思要增肌建筑材料 环境保护专用设备 金属材料 化学专用产品 马鞍山冬客商贸有限公司，关节在于科学历练与合理饮食。一个灵验的增肌谋略应凝视全身肌肉的平衡发展，同期保证充足的休息与复原。以下是一周五练的增肌谋略表，合适入门者和中级健身者。 周一：胸部+三头肌 重心历练当作包括：平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等，逢迎绳子下压、俯身飞鸟等三头肌当作，全面刺激胸肌和手臂。 周二：背部+二头肌 以引体进取、高位下拉、杠铃荡舟为主，强化背肌；搭配杠铃弯举、哑铃锤式弯举，磨真金不怕火二头肌。 周三：肩部+